大家都知道每天做一些運動可以讓自己的身體更健康，但是我們大多數人卻很難真的做到固定的運動習慣，為什麼？可能每天忙碌的工作後回到家裡就自動躺平在床上，可能繁雜的瑣事讓自己覺得空不出時間好好去跑步，而運動這件事情似乎要額外花費心力來逼迫自己，這都讓養成運動習慣好像很難。
就如同前幾天我寫的「這五個數位工作方法，幫助我和我的缺點和平共處 」一文所要反省的，如果我想要自己做到某件事情，一開始就設定一個對自己來違反個性喜好的目標，通常很難成功，與其如此，不如找到一個輕鬆而能夠做到的簡易方式，先從「第一步做起」。
今天要推薦的這款 iPhone 上的運動 App：「 Human: Move 30 minutes 」，就是要用人性化的方式幫助你養成每天運動 30 分鐘以上的習慣，做好健康管理。這款 App 最大特色就是讓用戶先不用強求改變，與其每日空出時間運動，不如先找出自己在日常生活裡有哪些瑣碎時間其實「正在運動」？
要強求自己做好健康管理通常不是件那麼讓人快樂的事情，但是有沒有辦法換個角度，讓運動變成一件輕鬆做到又充滿樂趣的活動呢？
「 Human: Move 30 minutes 」採取的方式很聰明，它是一個貼身追蹤你的行動的 App，只要放進口袋或包包，它會自動記錄你平常外出開會、上下班移動，或是真的騎腳踏車、跑步的時間，把這些都算進運動時間裡。
如果你是每天走路出門和回家，上班時又常常外出開會，或許經由「 Human: Move 30 minutes 」統計，你會發現自己每天都已經「運動」20分鐘了！而這樣做的好處在於，當你達成這個簡單目標後，你會更有動力真的去運動來補足那剩下的10分鐘運動時間。
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Human, the easiest way to get healthy. from Human on Vimeo.
「 Human: Move 30 minutes 」是一款免費的 App，所以有興趣的朋友都可以直接下載來試試看，它會自動追蹤你的每天「移動」時間，並且設定每天督促你運動起碼 30 分鐘的目標。
註冊一個帳號後就可以登入「 Human: Move 30 minutes 」，簡潔的主畫面上，顯示的就是「今天的移動時間」，一個圓圈則是以30分鐘為目標。
而主畫面下方則是記錄最近一週中，哪幾天有達到運動 30 分鐘的目標。
在移動記錄中，「 Human: Move 30 minutes 」會自動追蹤用戶的每一個行動過程，這裡是採用「 Wi-FI 定位追蹤」的方式，所以你必須平常一直開啟 Wi-Fi 偵測的功能（但是不用真的連上某一個特定 Wi-Fi）。
所以「 Human: Move 30 minutes 」可以在不是很耗電的情況下（不用開啟 GPS）追蹤到用戶移動的過程。
然後你可以決定每一次的移動是否和某種運動相關，也可能你的移動式單純的搭乘公車，或者真的是走路、跑步、騎腳踏車。
「 Human: Move 30 minutes 」的優點在於讓你「不需要為了逼自己運動」而去開啟這個 App，而是你依照自己平常的生活習慣，讓 App 自動去追蹤，並且評量出你的每日活動裡有沒有包含一些和運動有關的行為。
你也可以把自己某一次自動追蹤後的運動過程發佈到臉書上。
只要記得在「 Human: Move 30 minutes 」的設定中開啟「 Tracking」，那麼你日常的行動就會被自動追蹤記錄下來，你可以從這裡面統計出自己是不是每天都有累積運動到 30 分鐘。
當然，這不是真正的運動減肥用途的軟體，但是「 Human: Move 30 minutes 」用一種讓大家更容易做到的方式，提供一個健康的提醒，推薦大家試試看。如果是 Android 的朋友，也可以試試看我之前介紹的自動追蹤走路 App：「Noom Walk 每日自動計步器 App 社群激勵走路消耗熱量」。
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