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吃對零食可減重

Jul 23rd 2013, 07:02

堅果增加飽足感　每餐間吃高纖零食促正餐分量減　麵包餅乾須忌口小心愈吃反愈餓

2013/7/21 劉宜函報導

很多人想減重第一步就是戒掉吃零食的習慣，不過其實吃對零食反而還能幫助減重!像是每餐之間吃一些五穀堅果，一湯匙熱量不到50卡，還有五穀燕麥半碗也只要70卡，餐與餐之間吃能增加飽足感，到了正餐時間吃的份量自然就不會太多，吃對的零食長期下來反而能越吃越瘦。

下午茶時間，嘴也開始饞了起來，零食一口接一口往嘴裡送，很多人怕胖想減肥，第一步就是向零食說NO，不過別怕別怕，吃對零食，反而可以幫助減重。

對的零食，像是杏仁、芝麻、等等堅果類，一湯匙熱量大約50卡，在餐與餐之間吃，就能增加飽足感，另外五穀麥片熱量半碗也才70卡，纖維質高，到了正餐自然就不太餓吃的也會比較少。

還有飲料選擇也是一大學問，喝優格、無糖豆漿、低脂牛奶也可以增加飽足感。

不過可別毫不忌口的亂亂吃，像是麵包等等的碳水化合物、還有高鹽的零嘴、或是炎炎夏日最夯的手搖飲料，沒有營養只有熱量，把這些當零食，恐怕只會有反效果，越吃越胖。

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